plaski brzuch

[...] basen , no i co kilka dni rozciagam sie do szpagatu tureckiego.Aha i jeszcze jak mi sie chce to brzuszki:P Wiem ze sam sport nic nie da, glownie chodzi mi o to , zebe miec plaski brzuch , bo jak narazie jest okropny:/ Wiec trzeba trzymac sie odpowiedniej diety...i wlasnie tu jest problem...zawsze sobie postanowie nie jesc po 20 ale nie mam [...]

No właśnie u mnie jest tak byłem mały była nauka pływania basenik czyli klata rozbudowana do dzisiaj w kościach tylko że teraz zaniedbane ;/ również jest na niej trochę tłuszczyku nie to co na brzuchu ale jest; i co tu zrboić diet raczej bym nie preferował bo nie bardzo mam czas że to tak ujme i mama była by przeciwna; a cel to płaski brzuch i [...]

Słowem wstępu, nie jestem pewien czy to właściwy dział, bo moje pytanie podchodzi chyba bardziej pod trening niż stricte odchudzanie :) Temat też niekonkretny bo nie wiedziałem jak to nazwać. Mam 16 lat, wzrost 168, waga koło 62, bf 14% Moim celem jest ładna sylwetka w wakacje, dałem sobie na to koło 6.5 miesiąca, bo poważnie ćwiczyć zacząłem [...]

witam mam 19 lat i chcialabym troche spalic tłuszczyku zakupialam sobie termo speed ale nie wiem jak mam cwiczyc poprostu chciałabym zrobic sobie jakis trening codzienny. Jestem osoba nie pracujaca wiec nie stac mnie na jakies zajecia na siłownia albo cos innego. chciałabym miec płaski brzuch i spalic tłuszczyk po bokach no i uda jak by mozna [...]

Witam, Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, [...]

Hejka! Ostatnio widziałam pewną dziewczynę i pomyślałam sobię: jej jaką ona ma piękną sylwetkę, płaski brzuch itp. No i pomyślałam sobię , że może mi też się uda coś podobnego osiągnąć. Jak na razie nie mam takiej sylwetki. I właśnie chciałabym się spytać o jakiś plan treningowy , aby ten cel osiągnąć. załaczam zdjęcie ( nie jest teraz zbyt [...]

chce miec płaski brzuch!!!? ale jak? gram 2 razy w tygodniu w piłke ,biegam 30min codziennie, 6 weidera,pompki,przysiady czy to mi pomoze?? robie tak od tygodnia i wiem ze efektów jeszcze nie bedzie ale jak szybko moge sie czegos spodziewac?chce tez miec dobra kondycje. rzuciłem 5 miesiecy temu papierosy i nie robiłem nic(student)i dostałem [...]

Płaski brzuch, ładny "sześciopak" widoczny "kaloryfer". Pewnie wielu z was zastanawiało się jak uzyskać taki efekt, jakie ćwiczenia wykonywać. Przy szukaniu odpowiedniego treningu już na samym początku natknęliście się na trening pod tytułem Aerobiczna Szóstka Weidera (A6W). Od razu nasuwają się pytania: Czy to działa? Czy po skończonym cyklu będę [...]

[...] robić mase czy lepiej już teraz zrobić redukcję, co prawda moim celem nie jest sześciopak, a raczej duże wymiary, ale też nie bęben jak po piwie tylko estetyczny w miare plaski brzuch bez konieczności wyeksponowania mięsni brzucha. jesli możecie proszę o poradę czy dokończyć tą mase do końca roku a pozniej zacząć redukcje, czy najpierw [...]

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 15 grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu, trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Uginanie ze sztangą Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, [...]

[...] trochę masy. Poniżej zrzut diety,zależy mi na tym czy rozkład makro jest odpowiedni(nie za duża liczba węgli?). I pytanie techniczne, jak ludzie masujący robią to że mają plaski brzuch:D? U mnie ciągle oponka, cierpliwie masować i później zredukować czy coś robię źle? Ćwiczę 3 razy w tygodniu PPL+interwał(1:1) 2 razy to treningu(różnie, [...]

Witam. Jestem nowy na forum dlatego na wstępie się przywitam. Sprawa polega na tym, że od jakiś 2-3 lat trochę się "zaniedbałem" i urosło mi kawałek oponki na brzuchu. Mam 23 lata, od około miesiąca zacząłem chodzić trochę na siłownie, żeby porozgrzewać mięśnie (rozgrzewka na bieżni + jakieś treningi na różne partie mięśni seriami). Jednakże z [...]

Mam 15 lat i mam problem. Po wypadku nie mogę wykazywać za dużo aktywności fizycznej i to jest ten ból. Przez rok trochę przytyłem no i mam zwisa na brzuchu nie jakiegoś tam wielkeigo ale mały też nie jest. I mam pytani: co zrobić, że do lata schuidnąć. Nie chodzi mi o to, żeby odrazu mieć kaloryfer tylko płaski brzuch. Pozdr.

Jak w temacie. Ćwicze już od października zeszłego roku. w wakacje cwiczyłem tak jak mi praca na to pozwalała (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się [...]

[...] Moja dolna czesc brzuha jest mocno wypukla chociaz teoretycznie przy tej wadze tak byc nie powinno. Od listopada zaczynam chodzic na silownie i chcialbym tam cwiczyc z plaskim brzuchem, bo tak czy siak bym musial schudnac, a chociaz to moge robic w domu. Wczesniej biegalem 70 minut 4x w tygodniu, ale od miesiaca juz tego nie robie. Obawiam [...]

Witam. Od pewnego czasu zacząłem regularnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek. Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA;109 WZROST; 183 3. CZAS REDUKCJI Całe lato ( 2 ost. tygodnie zgrupowanie pływackie, 4h dziennie pływania(10-11km) + bieganie) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 32% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: koło 15%? płaski brzuch 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak problemow 8. WRAŻLIWOŚĆ [...]

Cześć, Dwa lata temu schudłem z 96 kg do 74. Obecnie ważę 77 kg. Z 96 do 85 schudłem w 3 miesiące, następne 10 kg w kolejne dwa. Dieta polegała na jedzeniu małej ilości, ale praktycznie wszystkiego. Od roku chodzę regularnie dwa razy w tygodniu na siłownię (30 minut aeroby, 30 minut ćwiczenia brzucha). Nie planuję dużych mięśni, chciałbym po [...]

Witam. Ułożyłem swoją dietę i chciałbym się Was poradzić, czy będzie ona skuteczna w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Moim celem jest płaski brzuch do końca czerwca 2014 roku. Mam 20 lat, ważę 75 kg a mój wzrost to 173 cm. Poniżej wstawiam moje fotki z wczoraj 5.01.14 http://iv.pl/images/84175848365194298980.jpg [...]

[...] . Diete dukana chce przejsc do konca. nie tylko zrzuucic wszystkie zbedne kg , ale i zrobic faze stablizacji . dodam tez , ze moja figura jest ksztaltu gruszki. mam chudy plaski brzuch ale bardzo duze łydki, uda i posladki. Chcoiaz ostatnio zauwazylam ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej [...]